很多人总觉得癌症是“老年病”，然而现实的情况是，癌症的发病趋势正逐渐向年轻人蔓延，越来越“年轻化”。不管是新闻里，还是大家身边，都有很多20岁、30岁就患上癌症的人。
日前有研究指出，1990年至2019年的30年间，50岁以下患癌人数激增。熬夜、久坐、不健康饮食以及缺乏运动等是很多年轻人普遍的生活习惯，或正是导致癌症年轻化趋势的关键因素。
过去30年间
年轻人患癌激增近80%？
2023年《英国医学杂志肿瘤学》上发表的一项研究显示，1990年至2019年间，全球早发性癌症（50岁以下人群的癌症）的确诊率和死亡率分别上升了79%和28%。①
研究人员认为，与50岁以下人群常见癌症相关的主要危险因素是：过多摄入红肉和盐、水果和牛奶摄入过低、饮酒和吸烟、缺乏身体活动、肥胖和高血糖。
年轻人患癌增多？
背后原因可能是这些
1. 红肉吃得太多
2021年国家癌症中心发布的《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南》中提到，红肉和加工肉类摄入是结直肠癌的危险因素。
北京协和医院营养科主任医师马方曾在健康时报刊文介绍，大量的研究均发现，红肉以及加工肉都会增加癌症的发病概率，白肉则暂时没有被发现这种作用。因此，可适当多吃白肉，少吃红肉和加工肉。②
2. 食物吃得太咸
吃得太咸，盐摄入过多，不仅是高血压的危险因素，还会刺激炎症反应，对靶器官造成损害，比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。
2022年《食品科学》上发表的一项研究表明，高盐条件能促进细胞产生促炎因子白细胞介素-6和肿瘤坏死因子。③
3. 水果蔬菜不够
长期慢性炎症在体内会引发癌症，防癌抗炎要保持足够的水果和蔬菜摄入。2023年发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出，理想的抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。
水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。增加蔬菜水果的摄入可降低机体炎症标志物，对机体代谢产生积极影响。④
4. 平时喜好酒烟
烟酒可以称为癌症“催化剂”，会导致多种类型的癌症以及其他疾病。无论烟还是酒，最安全的剂量都是“0”！因此，想要避免癌症的发生，一定要做到戒烟戒酒。
5. 缺乏身体活动
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，也是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。
6. 肥胖且肚子大
国际癌症研究机构研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。⑤
尤其是胖在肚子更危险！2021年《BMC医学》上发表的研究发现，“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大⑥。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
5种年轻人高发的癌症
一定要当心
华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤中心副主任医师杨盛力2024年在医院公号刊文介绍，通常年轻人高发的癌症有以下这些，如果出现相关症状一定要注意。⑦
1. 甲状腺癌
甲状腺癌是目前年轻人很容易患的一种癌症，其早期症状不明显，但是只要注意关注，身体还是会出现一些异常的表现。
如甲状腺结节明显增大，质地变硬，吞咽时上下活动度小。还可伴有声音嘶哑、呼吸困难、吞咽困难、颈部甲状腺周围出现较硬的淋巴结等。
2. 肠癌
肠癌早期可有以下表现：排便习惯发生改变，腹泻或便秘会交替出现，便后常有大便不尽的感觉。出现腹痛腹胀，一般在下腹部。后期可能出现贫血、体重减轻、低热等全身症状。
3. 乳腺癌
乳腺癌早期可在乳房内摸到蚕豆大小的肿块，较硬，可移动，一般无明显的疼痛。肿块局部的乳腺皮肤隆起，有的皮肤会有橘皮样的改变。乳头回缩、糜烂、溢液、出血等异常现象，有的还会出现腋窝淋巴结肿大。
4. 胃癌
早期胃癌有时很难和胃炎、胃溃疡等良性疾病相鉴别，也可表现为餐后有胃部胀痛、胀满、沉重的感觉，还可表现为食欲减退、呕吐、胃部反酸等症状。有时粪便颜色会有所改变，表现为黑色或柏油样的大便。
5. 白血病
白血病是青少年恶性肿瘤中的“罪魁祸首”。所以，如孩子有身体不适、精神状态不佳等状况，应及时就医。如果家族有肿瘤高发家族史，青少年也要做好定期体检。
预防癌症，
增强自己的“抗癌力”
1. 好的“抗癌力”需好好吃饭
身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》建议，平时可以多选择摄入一些全谷物、不饱和脂肪、蔬菜、水果、茶以及优质蛋白质（鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果）等。⑧
2. 好的“抗癌力”需运动助力
2021年《体育运动医学与科学》上发表的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”肌细胞因子，给身体创造一个“抑癌环境”。⑨
3. 好的“抗癌力”需良好心态
海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军曾在健康时报刊文介绍，坏情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。⑩
4. 好的“抗癌力”需良好睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中，发挥着重要的作用。
5. 好的“抗癌力”需有好意识
华中科技大学同济医学院附属同济医院肿瘤科主任医师姜永生曾在医院公号刊文介绍，平时要留意这些常见的肿瘤早期预警症状：
· 持续性声嘶、干咳、痰中带血；
· 消瘦、贫血或大便习惯改变、大便带血；
· 吞咽困难胸骨后不适感；
· 头痛、耳鸣、听力下降、鼻咽分泌物带血；
· 无痛性血尿；
· 身体表浅部位出现异常肿块；
· 体表黑痣或疣色泽改变和增大；
· 皮肤黏膜溃疡不愈；
· 不明原因的发热；
· 不规则、不正常阴道出血。⑪
原标题:30年间，年轻人患癌激增近80%？背后原因原来是这些，抓紧改！